Давайте поговорим о гигиене сна и раз и навсегда поставим на это вопросе точку (нет).

Составим простой список правил. Итак:

Помогаем заснуть и спать:
– удобный матрас и комфортное постельное белье, подушка и одеяло
– отсутствие кафеина и алкоголя вечером
– режим: подъем и отбой в одно и то же время
– избегать обезвоживания, пить!
– упражнения на релаксацию вечером и перед сном
– лёгкий и ранний ужин
– регулярное чтение перед сном
– прогулки и физическая активность

Заставляет бодрствовать:
– кофе и шоколад
– отсутствие прогулок
– некачественное постельное белье (никакой синтетики!!)
– перегретый воздух в спальне
– отсутствие режима: идти спать поздно, отсыпаться на выходных
– лежать в кровати без сна часами (провоцировать стресс и бессонницу)
– свет ночью, любой
– экранное время вечером и перед сном
– нарушение правила “в кровати только сон и секс”
– неправильное питание

Да, мы все это знаем и слышали 100 раз.

Нет, это не надо использовать, если качество сна и длительность в порядке и нет проблем с засыпанием.

Да, это работает на всех, взрослых и детей любого возраста.