Давайте поговорим о гигиене сна и раз и навсегда поставим на это вопросе точку (нет).

Составим простой список правил. Итак:

Помогаем заснуть и спать:
— удобный матрас и комфортное постельное белье, подушка и одеяло
— отсутствие кафеина и алкоголя вечером
— режим: подъем и отбой в одно и то же время
— избегать обезвоживания, пить!
— упражнения на релаксацию вечером и перед сном
— лёгкий и ранний ужин
— регулярное чтение перед сном
— прогулки и физическая активность

Заставляет бодрствовать:
— кофе и шоколад
— отсутствие прогулок
— некачественное постельное белье (никакой синтетики!!)
— перегретый воздух в спальне
— отсутствие режима: идти спать поздно, отсыпаться на выходных
— лежать в кровати без сна часами (провоцировать стресс и бессонницу)
— свет ночью, любой
— экранное время вечером и перед сном
— нарушение правила «в кровати только сон и секс»
— неправильное питание

Да, мы все это знаем и слышали 100 раз.

Нет, это не надо использовать, если качество сна и длительность в порядке и нет проблем с засыпанием.

Да, это работает на всех, взрослых и детей любого возраста.